!!! !!!


Похудеть?

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, нужно придерживаться таких важных правил, как:

- правильно питаться;

- активно и регулярно заниматься спортом.

Но так как эти пункты имеют множество своих нюансов, необходимо более детально рассмотреть каждый из них.

 

Как правильно питаться?

В первую очередь, важно сказать, что правильное питание – это не разновидность какой-либо диеты, это грамотно выстроенная подача всех необходимых питательных веществ организму. Правильного питания не бывает без:

- полноценного и питательного рациона;

- оптимального соотношения потребляемых калорий и энергозатрат организма;

- соблюдения режима.

Чтобы рацион стал полноценным и питательным, он должен быть разнообразным и содержать все элементы, необходимые для стабильной работы всего организма:

- углеводы (без них организм будет терять свой энергетический запас);

- белки (участвуют во всех внутренних процессах организма, стимулируют иммунитет и выступают в виде главного строительного материала мышечной ткани);

- жиры (обеспечивают резервный запас энергии и являются защитным слоем);

- минералы и витамины (питают организм и стимулируют работу всех его систем);

- вода (является неотъемлемым источником жизни).

Но питание станет правильным только в том случае, если все вышеперечисленные компоненты будут поступать в организм в необходимых пропорциях, с учетом калорийности каждого приема пищи.

Считать калории при употреблении пищи важно и нужно, так как их избыточное потребление не позволит скинуть даже самое малое количество веса. Но также опасно и недополучать какое-либо число калорий, так как человеку просто не будет хватать сил и энергии для полноценной жизнедеятельности.

По усредненным данным, ежедневные энергозатраты взрослого мужчины составляют около 2500 ккал, для женской половины эта цифра колеблется от 1500 до 2000 ккал.

Также важно все приемы пищи осуществлять по определенному режиму, это не значит, что нужно зацикливаться на конкретном времени или идти вразрез со своим образом жизни. Необходимо питаться часто и понемногу, а именно не менее 4-6 раз и малыми порциями.

 

Спорт и похудение: какому виду отдать предпочтение?

В различных информационных источниках можно встретить множество рекомендуемых для похудения видов спорта. Особенно часто в последнее время женщинам советуют начать заниматься аэробикой, степ-тренировками, танцами и прочими физически подвижными занятиями. Но, как показывает практика, подобный тренинг не является достаточно мощным, чтобы избавиться от лишнего веса.

Серьезным подспорьем в данном вопросе выступает силовой тренинг, сочетаемый с кардионагрузками. Именно тренировки с отягощением и кардио в совокупности помогают активно сжигать жировой запас, держать мышцы в тонусе и в целом укреплять здоровье.

Только соблюдая все вышеперечисленные принципы снижения веса, можно добиться действительно хорошего результата. Но важно понимать, что потерянные килограммы могут снова появиться, если все приложенные усилия будут кратковременными и разовыми.

 

 
ACADEMY OF MINDFULNESS (Canada). Corporate Registry Number FM0662565. National Business Number 82071 2321 BC0001. BUSINESS ADDRESS:10266 243A Street, Maple Ridge, BC. Canada, V2W1Y3. www.zvukom.com e-mail: manager@zvukom.com.
Дисклеймер. Все права защищены. При использовании каких-либо материалов данного веб-сайта, ссылка на источник обязательна.